התמודדות עם פיברומיאלגיה: יוגה תרפיה

פיברומיאלגיה (בעברית: "דאבת השרירים") היא תסמונת כאב כרוני, שגורמת לתחושת כאב מפושט במערכת השרירים, ברקמות החיבור, במפרקים ובשלד. חולי פיברומיאלגיה מדווחים על תחושת תשישות, קשיון שרירים, רגישות גבוהה למגע, בכל הגוף. כמו כן, הם מדווחים גם על פגיעה בתפקודם החברתי והמקצועי, כתוצאה מכאבים פיזיים עזים.

התסמונת משפיעה על כ-2% עד 8% מהאוכלוסייה הכללית. היא מופיעה בשכיחות גבוהה יותר אצל נשים. ברוב המקרים, היא מאובחנת בין גילאי העשרים לגיל חמישים. אולם חשוב להדגיש כי כ-75% מהאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה אינם מאובחנים כלל.

כיצד מאבחנים פיברומיאלגיה?

לרוב, מאבחן את התסמונת רופא ראומטולוג, אם כי בשונה ממחלות ראומטולוגיות אחרות אין בה עדויות לדלקת. בנוסף, יוכלו לאבחן אותה גם רופא משפחה או רופא למחלות פנימיות.

אבחון המחלה מתבצע על דרך השלילה.

בשלבים הראשונים שולל הרופא קיום של דלקת, שיכולה להסביר סימפטומים של כאבים ברקמות השרירים, במפרקים ובעצמות השלד. אם הכאב  שהמטופל מתאר הוא מפושט ונמשך למעלה משלושה חודשים, נבדקת רגישות על ידי הפעלת לחץ על שמונה-עשרה נקודות כאב אופייניות לתסמונת. הרף המוסכם לאבחון פיברומיאלגיה הינו רגישות לפחות באחת-עשרה נקודות.

לרוב, סובלים חולי פיברומיאלגיה ממגוון בעיות נלוות, שמסייעות לרופאים באבחון המחלה:

  • קשיי שינה, הכוללים קושי להרדם ויקיצות מרובות, המובילים לתחושת עייפות במהלך היום.
  • קשיי ריכוז וזיכרון.
  • כאבי ראש וסחרחורות.
  • קשיי עיכול, המתבטאים בכאבי בטן ותחושת נפיחות בטנית, תסמונת המעי הרגיש.
  • תכיפות מוגברת במתן שתן.
  • תסמיני חרדה ו/או דיכאון.

למה זה קורה למטופלים?

פיברומיאלגיה נחקרת בהיקף רחב בתחומי מדעי המוח והרפואה. ממצאים מחקריים מצביעים על גורמי סיכון שונים, שמעלים את הסיכוי להופעת התסמינים, כולל:

  • רקע גנטי – קרוב משפחה הסובל מהתסמונת מגדיל את הסיכון ללקות בה.
  • אירועים טראומטיים, נפשיים או פיזיים, עשויים לתרום להתפרצות התסמונת.

כיום, מאופיינת התסמונת בהפעלת-יתר של מערכת העצבים המרכזית בעיבוד אותות כאב והולכתם. זהו ההסבר לחוויות מוגברות של כאב  מפושט בכל הגוף, המתואר על ידי מטופלים הסובלים מפיברומיאלגיה. אולם, טרם נקבעו הגורמים לכך.

איך מטפלים בפיברומיאלגיה?

פיברומיאלגיה היא תסמונת כאב מורכבת, הכוללת מגוון סימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים. לכן, גם התמודדות עם פיברומיאלגיה מורכבת מאוד וכוללת מגוון גישות טיפוליות אותן יש להתאים אישית לכל אחד או אחת:

  • טיפול תרופתי, המתמקד במשככי כאבים ותרופות נוגדות דיכאון ממשפחת ה-SSRI.
  • טיפול פסיכולוגי, בדגש על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, שמטרתו לשנות דפוסי חשיבה שליליים ולטפל בתחושת החרדה, שלרוב מאפיינת את התסמונת. כמו גם מתן כלים לחיזוק והעצמה מול הכאב, חוסר השליטה והקשיים עימם מתמודדים הסובלים מהתסמונת.
  • תרגול מיינדפולנס, קשיבות – שיטה פסיכולוגית, המבוססת על מדיטציה, שמלמדת את המטופלים להיות נוכחים בהווה ומקנה להם כלים להתמודדות עם הכאב והקושי, שמתלווים למחלה.
  • טיפול פיזיותרפי או הידרותרפי וקיום פעילות גופנית אירובית סדירה, כמו: שחייה, הליכה או רכיבה על אופניים.

יוגה לטיפול בפיברומיאלגיה

יוגה תרפיה היא שיטה נהדרת לטיפול במגוון בעיות בריאות, כולל פיברומיאלגיה. בעקבותיה, מדווחים חולים רבים על שיפור משמעותי בסימפטומים של המחלה, הן בפן הפיזי והן בפן הנפשי.

יוגה לפיברומיאלגיה משתמשת בתנוחות יוגה שונות.

גיוון בטכניקות של נשימה והרפייה, כדי להקל על הסימפטומים של התסמונת ולהיטיב עם בריאותם הפיזית והנפשית של החולים. יוגה תרפיה היא שיטת טיפול מותאמת אישית ליכולותיו ולצרכיו של המטופל. כמו כן, היא מסייעת בהורדת מפלס המתח והחרדה וגם בשיפור תנועה, גמישות ויציבה.

יוגה תרפיה נועדה לחבר כל מתמודד לעוצמות וליכולות של הגוף והנפש שלנו.

חולי פיברומיאלגיה, שמתרגלים יוגה, מדווחים על הקלה בסימפטומים שונים:

  • תחושת רעננות, הפחתה בתחושת עייפות לאורך היום.
  • הפחתת רמות הכאב והרגעת שרירים דואבים.
  • שיפור קשיי הירדמות ושינה רציפה יותר, לאורך הלילה.
  • כלים יעילים בהתמודדות עם כאב

דגשים להוראת יוגה למתמודדים עם פיברומיאליגה:

  • לא לעייף את הגוף, לבנות לאט ובסבלנות חלון סיבולת ויכולת לזהות ניאנסים בתוך הכאב- מתי זה בלתי נסבל? מתי זה מאמץ אבל מרגיש אפשרי?
  • ללמוד לחקור את הכאב ולזהות מיקום ועוצמה ומשך ולנסות להגדיר בדיוק עם נשימה רכה כך שלאט לאט פוחת הסבל 
  • שהייה בתנוחות רכות ונעימות עם דגש על נשימה כדי לתת מנוחה למערכת העצבים: עובר, שכיבה על הגב עם חיבוק ברכיים, תנוחת הדבורה 
  • דגש על חימום מפרקים רך וארוך: תנועה לעמוד השדרה, לאגן בחצי גשר, לכתפיים, לצוואר. הרבה תנועה סיבובית רכה ומגוונת שנותנת חיזוק עמוק למפרקים, לרצועות ולגידים ומחברת למעמקי הגוף ממקום בריא וחזק.
  • יצירת רצף עדין אבל זורם שנותן חוויה של תנועה ויכולת לקחת שליטה על הגוף למרות הכאב הכרוני
  • הזמנה לשים שני מזרנים אחד על השני כי לפעמים צריך רכות גדולה יותר לגב
  • להכין חימום קצר לכל בוקר במיטה: עובר, חיבוק ברכיים, מתיחות רגליים בשכיבה על הגב 
  • פראניימות רכות כמו נאדי שודהאנה, הארכת נשיפה
  • הרפייה ארוכה ומפורטת
  • שילוב טכניקות מיינדפולנס בזמן התרגול- לתת שם לתחושות ולמחשבות, התמקדות בנקודה, סריקת גוף
  • שימוש במנטרות מחזקות: :כל יום הוא יום חדש. יש מעלות ויש מורדות, חשובה ההתמדה ושחרור הצפייה." "אני הנני כאן עכשיו" "מה שאפשר זה הדבר היחיד שאמיתי" "אני טובה וראויה לטוב בדיוק כפי שאני"
  • המנעות מתנוחות הפוכות אבל שמירה על תנוחות כוח ידיים ורגליים תוך הקפדה על הדרגה במאמץ

מה יכול לעשות מדריך יוגה תרפיה עבור חולה פיברומיאלגיה?

מדריך מוסמך ליוגה תרפיה הוא איש מקצוע, שעובד צמוד למטופל ויוצר ביחד איתו תכנית אימון פרטנית אשר כוללת:

  • התאמת תנוחות יוגה, שנועדו לשפר את הגמישות, את טווח תנועה ואת היציבה של המטופל.  על המדריך לבחור אותן בקפידה ומתוך תשומת לב למצבו של המטופל. על התנוחות המתורגלות להיות בטוחות עבור הסובלים מפיברומיאלגיה ולהתאים ליכולותיו ותגובותיו של המטופל, בפרט.
  • לימוד ותרגול טכניקות נשימה, שנועדו להרגיע את הגוף ואת הנפש של המטופל כדי לסייע בהפחתת מתח וחרדה, שלרוב מתלווים לתסמונת.
  • לימוד ותרגול טכניקות הרפיה, שמטרתן להרפות את מתח שרירי הגוף, לשפר את התחושה הכללית של המטופל ואיכות השינה שלו.

הדרכת יוגה תרפיה יכולה לשנות את חייהם של סובלים מפיברומיאלגיה מקצה לקצה ולתת להם כלים נהדרים להתמודדות עם מכאובי התסמונת, אם היא נעשית נכון. לכן, מעל לכל, חייבים מדריכי יוגה תרפיה מקצועיים להיות קשובים לתלמידים שלהם ולהימצא בשיח מתמיד איתם, לשאול שאלות ולהיות ערים לתגובותיהם. לפידבק שאנחנו מקבלים מהתלמידים שלנו  יש חשיבות אדירה. אם נדע ליישם אותו, נוכל לדייק את התכניות ולהגיע יחד לתוצאות נהדרות.

גם כשיש כאב וקושי, עלינו לשאול את המטופלים מה כואב להם, מה עוזר להם ומה פחות ולהתאים את התכנית לצרכיהם האישיים. בזכות תקשורת קרובה, רגישות והתמדה, נוכל לעזור לתלמידים שלנו להתעלות מעל לאתגרים שמזמנת הפיברומיאלגיה ולתת להם כלים איכותיים כדי להגיע  להרפיה ולרגיעה, שהם  כל כך מבקשים.

Kala Yoga הוא בית ספר מוביל להכשרת מורי ומדריכי יוגה מוסמכים בהובלת שני הסתן, ששמה לה למטרה להכשיר מורים איכותיים ומקצועיים, בעלי תשוקה אמיתית ליוגה. אצלנו, מלמדים מתוך אהבה, כדי להפוך יוגה מתחביב למקצוע משמעותי, המאגד גוף ונפש. אנו מציעים לתלמידים שלנו קורס מורים לשיטת קאלה ויניאסה בשלוחותינו בחיפה ובתל אביב וגם קורס מורים בכירים.

אם גם אתם מעוניינים להפוך אהבה למקצוע, הגעתם למקום הנכון. אצלנו, תמצאו קורסים למורי יוגה. לפרטים ולשאלות נוספות, אתם מוזמנים לפנות אלינו למספר: 055-889570 ונשמח ללוות אתכם במסע שלכם

אהבתם? מוזמנים לשתף

שיתוף ב facebook
שיתוף ב email
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם