כשמתחילים לבשל רובנו מחפשים מתכון .
סדר פעולות ברור שמוביל לתוצאה רצויה (משהו טעים).
אבל גם לכולנו ברור שלפעמים צריך להשתמש בידע ולאלתר משהו עם הבצל האחרון והמלפפון המכווצץ.
ככה זה עם הוראת יוגה.
יש הרבה ידע (מתכונים) שמובילים לשיפור כוח או גמישות או תרגול שעוזר לחרדה. מורה מקצועית נדרשת תמיד להתאים את התרגול לתלמידים, לרגישויות ולכאבים שלהם.
צריך לדעת לחבר ידע עם מציאות, לעבוד עם מה שיש.
אבל תקופת משבר כמו מלחמה היא מצב שונה. יש דגשים מה לא לעשות שמאוד חשוב להתייחס אליהם.
אם בזמן משבר קשה כמו מלחמה, המציאות מאפשרת לכם אפשר וטוב לתרגל וללמד עכשיו יוגה.
חשוב לציין כי הדגשים פה נכתבו כדי לשמור על האיכות המרפאת והמחזקת של התרגול:
5 דברים שעדיף להימנע מהם בשיעורי יוגה בזמני משבר:
- להימנע משיח על האירועים הטראומטיים
עדיף לפעול בגבולות ההכשרה שלנו אם אין לנו הכשרה לטיפול בדיבור.
מה כן לעשות?
- אם השיחה נסחפה נחזיר אותה לגוף ולמודעות אליו
- ניצור רשימה של אנשי מקצוע שאנחנו סומכים עליהם ונדע להפנות אליהם במידת הצורך
- להימנע ממדיטציה ארוכה
בזמני מתח קשים קשה להיות במצב סטטי וזה עלול להציף מראות קשים
מה כן לעשות?
- 3 נשימות עמוקות ונשיפות ארוכות בתחילת התרגול
- ממש בתחילת השיעור לנער קצת את הגפיים או לעשות תנועה רכה לגב
- להתאים את ההרפיה- למשל חצי ישיבה או שכיבה על הצד
- להימנע מהנחיה שצריך לעצום עיניים
בזמני מתח קשים עצימת עיניים עלולה להציף בחוסר אונים ותחושות קשות
מה כן לעשות?
- להגיד שאפשר לעצום ואפשר להשאר עם עיניים פקוחות או לבדוק את זה: לעצום ושזה בסדר לפקוח כשרוצים
- להציע להתמקד בנר, נקודה על הקיר, חפץ
- אם יש כריות לעיניים אפשר להציע
- למקד את התודעה בנשימה
- להימנע מתרגילי נשימה מעוררים
בזמני מתח קשים נשימה מהירה או מעוררת מציפה בחרדה בעיקר למתרגלים שלא מכירים את התרגיל
מה כן לעשות?
- נאדי שודהנה
- הארכת הנשיפה
- למתרגלים מנוסים מומלץ להציע להפעיל שיקול דעת מה מדויק להם
- להחזיר לנשיפה ארוכה
- להימנע ממפגש עם תחושות קשות
מפגש ישיר עם כאב לפעמים הוא חזיתי מידי ומציף מידי. נזהה את הקושי אבל דווקא עכשיו חשוב לחזור למקורות הכוח שלנו
מה כן לעשות?
- טיפוח תשומת לב למה שכן בסדר עכשיו
- לזהות מה כן נעים בגוף? להזמין להשאר שם
- להזמין לזהות מה בתרגול (תנוחות, מעברים, מילים) כן מחזק אותי ולהשאר שם עוד
5 דברים שמומלץ כן להקפיד לעשות בשיעורי יוגה בזמני משבר:
- טיפוח תחושת ביטחון
ליצור מרחב נעים ובטוח למתרגל/ת
איך?
- הרבה יציבות עם תנוחות שיווי משקל, חיבור לגוף
- סריקה מלמעלה למטה
- הימנעות משהיה או התבוננות בתחושות שאינן נעימות.
- להדגיש שאפשר בכל עת לעצום עיניים או דווקא להשאיר את העיניים פקוחות
- לתת הרבה בחירה בתרגול- אלטרנטיבות ותחליפים
- איזון וקרקוע (השתרשות)
חיבור לאדמה, השתרשות, לביסוס הנוכחות בגוף-תודעה
- חימום כפות ידיים ודגש על הרבה מגע בקרע עם תנוחות כוח ידיים (כלב, צ׳טורנגה, עמידת 6)
- תנוחות עמידה ותנוחות שיווי משקל
- מגע בגוף בעזרת חפץ (כדור, גליל) או בעזרת היד
- תשומת לב למגע הגוף בקרקע
- טיפול עצמי ובסביבה הקרובה
הידיעה שמערכות העצבים שלנו משפיעות זו על זו והאחריות שלי לדאוג קודם כל לעצמי ולסביבה הקרובה שלי.
איך?
- ידיעה של עצמי – מה עוזר לי ואיך אני יכולה לתמוך בעצמי לפני ואחרי ההוראה
- עם מי ומה אני יכול לתרגל, והאם אני זקןק.ה לעזרה מקצועית
- מינון של התנדבות וצריכת מידע- לשים לב שאנחנו לא מכלים את הכוחות הפיזיים והנפשיים שלנו
- להזכיר למתאמנים שאחרים ירוויחו מהרוגע שלהם ומההשקעה שלהם בעצמם
- משאבים וחיבור לכוחות הטמונים בכולנו
איך?
- לטפח במחשבה עוגן פנימי דרך מודעות לכוחות שלנו. למשל להזמין להודות לעצמנו על משהו קטן
- לשים לב לדברים נייטרלים שעושים טוב בגוף: להסתכל על צמח, פרח, ציור או נוף שרואים מהחלון
- שחרור על ידי ניעור או כיווץ ושחרור ותנועה זורמת.
- הפעלת הגפיים על מנת לאפשר שחרור של מתחים מהגוף.
- יצירת תנועה חופשית בגוף – על ידי ניעור, טלטול, קפיצה טפיחות – יצירת תנועה בגוף באמצעות טפיחות על הגוף (בעזרת הידיים), או טפיחות של הרגליים על הרצפה.
- שימוש בקול עצב הואגוס מופעל גם על ידי הפקת קול, שחרור אנחת רווחה, הארכת הנשימה וליצור פיהוק, כחכוח, בליעה, הוספת צליל בנשיפה. אם אוהבים להוסיף מנטרות או רק אום לסוף התרגול
בעיקר לשדר שאתם כאן עבורם
עם הכאב וגם עם כל האור שיש בהם בפנים.
להזכיר:
יוגה תמיד
מקבלת אותנו
בדיוק כמו שאנחנו
רוצים לשמוע עוד? אל תהססו לצלצל או לשלוח אלינו וואטסאפ למספר 055-8895702
